تلعب المياه دوراً حيوياً في الحفاظ على صحة الإنسان ووظائف أجهزته الحيوية. في هذا المقال، سنناقش أهمية المياه والأثر الصحي لها على جسم الإنسان وكيفية الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
الأهمية الصحية للمياه
تعتبر المياه ضرورية للعديد من الوظائف الحيوية في جسم الإنسان،
ومنها:
1- ضبط درجة حرارة الجسم: تساعد المياه على تنظيم درجة
حرارة الجسم من خلال التعرق وإطلاق الحرارة الزائدة على هيئة
بخار.
2- هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية: تعمل المياه على
تكسير الطعام ومن ثم تسهيل الامتصاص الجيد للعناصر الغذائية في
الجهاز الهضمي.
3- تنقية الجسم من السموم: تساعد المياه في التخلص من الفضلات
والسموم عبر الكلى والجهاز البولي والجهاز التنفسي.
4- تروية الخلايا والأنسجة: تعمل المياه على نقل العناصر الغذائية
والأكسجين إلى الخلايا والأنسجة وترويتها.
5- ملين المفاصل: تساهم المياه في تليين المفاصل وتقليل الاحتكاك
بينها، مما يحمي من الإصابة بالتهابات المفاصل والتآكل.
6- تحسين وظائف الجهاز العصبي: تعزز المياه نقل الإشارات
العصبية بين الخلايا وتساعد في تحسين الذاكرة والتفكير والتركيز.
؟ ما هي كمية المياه الموصى بها يومياً
يختلف احتياج الجسم للمياه بناءً على العمر والجنس والوزن ومستوى
النشاط البدني والظروف المناخية.
على العموم، ينصح بتناول 8 أكواب (حوالي 2 لتر) من المياه يومياً
للبالغين الأصحاء. ومن الأفضل زيادة كمية المياه المتناولة في حالات
الجفاف والإجهاد الحراري وممارسة الرياضة الشاقة.
الجفاف وأعراضه
يحدث الجفاف عندما يفقد الجسم المزيد من السوائل عما يتناوله. ومن
أعراض الجفاف:
العطش
الشعور بالتعب والإرهاق
جفاف الفم والعطش
صداع
تراجع إنتاج البول وتغير لونه إلى اللون الأصفر الداكن
جفاف الجلد
دوار أو إغماء
في حالة الجفاف الشديد، قد تظهر أعراض أخرى مثل:
نقصان مرونة الجلد
ضعف النبض
اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الإسهال
تسارع ضربات القلب
النصائح للحفاظ على توازن السوائل في الجسم:
1- تناول كميات مناسبة من المياه: يجب تناول كمية كافية من المياه
يومياً لتلبية احتياجات الجسم وتجنب الجفاف.
2- الاستماع لإشارات الجسم: تعلم التعرف على إشارات العطش
والجفاف وتناول المياه عند الشعور بهذه الإشارات.
3- زيادة تناول المياه في ظروف معينة: إذا كنت تعاني من حالات
مثل الإسهال أو التقيؤ أو الحمى، يجب زيادة تناول المياه لتعويض
الفقد السريع للسوائل.
4- تناول الفواكه والخضروات الغنية بالمياه: تتميز بعض الفواكه
والخضروات بنسبة عالية من المياه مثل البطيخ والخيار والبندورة
والبرتقال.
5- تجنب الكافيين والكحول: تعمل المشروبات الغنية بالكافيين
والكحول على زيادة إفراز البول وفقدان السوائل من الجسم.
6- تناول المياه قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة: يجب تناول المياه
قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة لتعويض الفقد السريع للسوائل عبر
التعرق.
تلعب المياه دوراً حيوياً في صحة الإنسان ووظائف أجهزته الحيوية
ويجب الحرص على تناول كميات كافية من المياه يومياً واتباع
النصائح المذكورة للحفاظ على توازن السوائل في الجسم وتجنب
الجفاف والإصابة بمشاكل صحية.
[email protected]
