أسباب الإمساك و طرق علاجه والوقاية منه!

الإمساك هو اضطراب يحدث للجهاز الهضمي يتسبب في خروج البراز بصعوبة شديدة من الجسم و قد يخرج البراز أقل من ثلاث مرات أسبوعيا, حيت يكون جافا و صلبا مما يتسبب في ألم شديد للشخص بالإضافة إلى الآلام التي يشعر بها في بطنه و الغازات التي تخرج بكثرة مما يتسبب في إصابته بالضيق و الحرج.
و يحدث الإمساك بسبب عدة عوامل نذكر منها:

- حركة الأمعاء الضعيفة أو المتوقفة.
- قلة وجود المياه في البراز مما يتسبب في جفافه و صلابته و صعوبة تحركه في أمعاء الجسم.
- عدم اتباع نظام غذائي صحيح يحتوي على الألياف.
- تناول المأكولات التي تؤدي إلى الامساك مثل أنواع الجبن.
- تناول بعض العقاقير مثل مضادات الحموضة و أدوية خفض ضغط الدم.
و قد يتسبب الإمساك في حدوث بعض المضاعفات للجسم إذا طالت مدته منها:

- الإصابة بالبواسير.
- إصابة فتحة الشرج بالشرخ.
- الإصابة بالصداع.
- نقص البوتاسيوم و تلف نهايات أعصاب القولون في الجسم بسبب كثرة تناول الأدوية التي تعالجه.
- خروج الغازات بكثرة و عدم استطاعة كتمها.
و توجد العديد من الطرق لعلاج الإمساك نذكر منها:

- عدم تأجيل الدخول للحمام في حالة شعورك بالحاجة الى ذلك.
- تناولي الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الخضروات و الفواكه.
- اشربي كميات وفيرة من المياه و المشروبات الساخنة.
- يمكنك استخدام الأدوية الكيميائية مثل الملينات و المسهلات لكن لا ينصح بالإكثار منها لأن لها أضرار جانبية سيئة مثل تزويد الانقباضات في الأمعاء.
- مارسي التمرينات الرياضية مثل المشي و الركض و الجري.
- قومي بتدليك بطنك باستخدام يديك مع وضع بودرة تلك على بطنك بمقدار عشرين أو ثلاثين مرة.
- تناولي الخبز الذي يحتوي على ردة القمح.
- قومي باستخدام سكر اللاكتوز مع مشروباتك المختلفة بدلا من السكر العادي.
- في حالات الإمساك الحادة يمكنك استخدام اللبوس الذي يوضع في فتحة الشرج.
- تتجنبي شرب الشاي الثقيل و القهوة الثقيلة لأنها تؤدي إلى زيادة الإمساك.
الأغذية ينصح بها لعلاج الإمساك:

- تناولي الخضروات مثل الجرجير و الخس و البقدونس و الكراث في وجباتك الغذائية.
- تناولي الفواكه مثل التفاح و الشمام و الموز و المشمش و التوت الناضج.
- اشربي عصير الفراولة و عصير العنب و الرمان و كميات وفيرة من المياه.
- قومي بنقع التين الجاف في مياه باردة مساء ثم تناولي الثمار في الصباح و اشربي المياه بعد استيقاظك من النوم مباشرة و إذا كنت مصابة بالسكري و السمنة و عسر الهضم فابتعدي عن هذه الوصفة.
- تناولي الزبادي مع عسل النحل في المساء.
- الاكثار من شرب المياه على الاقل 6 اكواب في اليوم .
و من الأطعمة التي يمكنك تناولها و التي تقينا من الإمساك هي:

- منتجات الألبان.
- البقوليات مثل الفول.
- الدجاج و اللحوم و الأسماك و البيض.
- الخضروات و الأفضل عمل سلاطة منها.