أهم النصائح لنوم مريح وسريع

جراءة نيوز - اخبار الاردن -

أصبحت فكرة الخلود إلى النوم بسرعة واحدة من المشكلات التي تعاني منها فئة كبيرة من الناس. حيث أن هناك الكثير من النشاطات اليومية التي تؤثر سلباً على النوم بسرعة وتعرقل الخلود إلى النوم والاستلقاء على السرير.

يحتاج الجسم عموماً إلى 15 دقيقة تقريباً للنوم، لكنه قد يحتاج إلى ساعات طويلة في حال المعاناة من الأرق المزمن. لكن البقاء في السرير لن يساعد على النوم. لذلك، إليك هذه النصائح:

1- ممارسة أي نشاط جسدي لأنه يساعد على إنتاج الأندورفينات المزيلة للتوتر. والحمام الساخن الذي يلي ذلك النشاط الجسدي سيكون حتماً مرخياً للأعصاب.

2- شرب كوب من الحليب الساخن لأن الحليب يحتوي على التريبتوفان، الحمض الأميني المحفز للنوم.

3- قراءة بعض الصفحات من كتاب للإحساس بالاسترخاء ونسيان الهموم.

4- الإصغاء إلى الموسيقى الهادئة التي تفرغ الرأس من الهموم وتحفز الإحساس بالاسترخاء.

5- استعمال الزيت العطري برائحة الخزامى، لأنه مشهور بخصائصه المرخية.