وفقًا لدراسة حديثة، فإن 17 في المائة فقط منالبالغينفيالمملكة المتحدةيمضون الساعات الثماني الموصى بها فيالنوم، وأكثر من نصفهم فقط ينامون ستساعاتأو أقل.

وبصرف النظر عنالهالات السوداء تحت العينين، فإن العواقب المحتملة لعدم النوم قد تزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكريوحتى تعاطيالكحول، وربما في أسوأ الحالات تزيد من احتمالاتالوفاة المبكرةبنسبة 12 في المائة. نوم أفضل.

في دراسة ، ساعدالاستحمامالدافئ قبل 90 دقيقة من النوم في مساعدة الأشخاص على النوم بشكل أسرع بنسبة 50 في المائة وزيادة إجمالي نومهم لمدة 15 دقيقة.

فالماء الساخن يوسعالأوعية الدموية،مما يحسن قدرة بشرتك على فقدانالحرارة الزائدةويساعد هذا جسمك على تقليل درجة حرارته الأساسية، وهي عملية ضرورية للنوم بسهولة.

وقد يساعد جل الاستحمام الذي يحتوي علىالحمضياتفي تقليلضغط الدمومستويات الكورتيزول، مما يجعل النوم أسهل.

90 دقيقة قبل وقت النوم هو الوقت الأمثل للاستحمام ، هذا يعني أنك يجب أن تستحم في حوالي الساعة 8:30 مساءً ، مما يتيح لك أن تكون فيالسريروتنام بحلول الساعة 10 مساءً.

وتُعتبر الساعة 10 مساءً وقت النوم المثالي لأنه يتيح لك الحصول على عدد ساعات نوم تتراوح ما بين 7-8 وهي الساعات الموصى بها للقيام بأنشطتك اليومية.