نصائح هامة يجب اتباعها في عيد الفطر

ليست مائدة رمضان وحدها ما يتزين بأشهى الحلويات وألذها، فالعيد أيضاً له حلوياته الخاصة وطقوسه الاحتفالية المميزة.

واحتفالاً بالعيد بعض صيام الشهر الفضيل يقع الكثيرين ببعض العادات الخاطئة التي تسبب زيادة الوزن والإصابة بالسمنة المفرطة، ولعل أبرزها تناول الكعك والبسكويت والبيتي فور بكميات كبيرة.

وللاحتفال بعيد الفطر بشكل صحي وآمن، دون زيادة الوزن، عليك اتباع مجموعة من النصائح،

1- تناول وجبة إفطار خفيفة: بدء أول أيام عيد الفطر بوجبة إفطار خفيفة خالية من الكعك، لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون، التي تزيد الوزن وتهدد الجهاز الهضمي بعسر الهضم والإمساك والانتفاخ والغازات.

2- تجنب الأسماك المملحة: لاحتوائهما على نسبة عالية من الأملاح، التي تتسبب في زيادة الوزن، نتيجة لاحتباس السوائل بالجسم، بالإضافة إلى أنها تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

3- الابتعاد عن حلويات العيد: يتعين على متبعي الدايت أن يبتعدوا عن حلويات العيد، لأن سعراتها الحرارية مرتفعة وتحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات والكربوهيدرات البسيطة.

وإذا كان أحدهم يرغب في تناولها، يفضل ألا تزيد الكمية المستهلكة منها عن 3 قطع على مدار اليوم.

4- شرب الماء قبل الطعام: لأنه يساهم في الشعور بالشبع والامتلاء، مما يقلل من كمية السعرات المستهلكة عند كل وجبة، فضلاً عن قدرته على رفع معدل الأيض المسئول عن حرق الدهون بالجسم.

5- تناول الألياف: يجب أن تكون السلطة طبقاً أساسياً في كل وجبة، للاستفادة من محتواها العالي من الألياف، التي تساعد على كبح الشهية، فضلًا عن دورها الفعال في تحسين حركة الأمعاء وتحسين عملية الهضم وتقليل فرص الإصابة بالاضطرابات الهضمية المزعجة.

6- ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل، مع مراعاة الجمع بين الكارديو وتمارين رفع الأثقال، لحرق الدهون وبناء العضلات في آنٍ واحد.

7- عدم تناول الطعام أمام التليفزيون: لأن هذه العادة الخاطئة تؤدي إلى استهلاك كمية كبيرة من الطعام دون الشعور بذلك، وهو ما يؤدي إلى زيادة الوزن