- تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة.
- شرب كميات قليلة جدا من الماء.
- عدم تناول كميات كافية من الألياف.
- علاج الامساك في رمضان:
- النشاط.
- تناول المزيد من الألياف والكربوهيدرات المعقدة.
- شرب المزيد من الماء.
- زيادة محتوى الألياف في طعامك عن طريق تناول النخالة و استخدام الخبز البني.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات.
- استخدام مسهل إذا استمرت.
2. عسر الهضم والنفخة في رمضان:
- الإفراط في تناول الطعام.
- تناول الكثير من الأطعمة المقلية و الدهنية.
- الأطعمة الحارة.
- الأطعمة المسببة للغازات مثل: البيض و الملفوف و العدس و الفاصوليا و المشروبات الغازية.
علاج عسر الهضم في رمضان:
- عدم الإفراط في تناول الطعام.
- شرب كميات كافية من الماء وعصائر الفاكهة.
- تجنب الأطعمة المقلية و الدهنية.
- إضافة بذور الثيمول أو الكرفس إلى العدس والفاصوليا.
- الضعف.
- التعب ونقص الطاقة.
- الدوخة وخصوصاً عند الوقوف.
- المظهر الشاحب والباهت.
- عدم شرب كميات كافية من الماء.
- عدم وجود الملح الكافي في النظام الغذائي.
- عدم أكل كمية كافية قبل البدء بالصيام وعند الإفطار.
- زيادة كمية السوائل والملح.
- تناول كمية كافية من الطعام.
- شرب لتر واحد من الماء على الأقل بين الإفطار ووقت النوم.
تنبيه: إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم قد تحتاج إلى تعديل الدواء الخاص بك حيث أنه يجب عليك تجنب مدرات البول، لذلك قم باستشارة طبيبك.
يعتبر الصداع مشكلة شائعة ذات أسباب كثيرة.
- سوء الراحة، الإجهاد وقلة النوم.
- التوقف عن تناول بعض المواد مثل الكافيين و التبغ (النيكوتين).
- اتباع نظام غذائي معتدل ومتوازن.
- تناول وجبة السحور.
- تناول ما يكفي من السوائل.
- استخدام بعض المسكنات مثل الباراسيتامول، قد يساعد على منع أو تقليل الاصابة بالصداع.
- تجنب أشعة الشمس المباشرة و ارتداء قبعة عند الخروج، واستخدام النظارات الشمسية.
- التقليل أو التوقف عن تناول الكافيين أسبوع أو أسبوعين قبل رمضان.
- أخذ قسط كافي من الراحة.
- ضعف وتعب.
- دوار.
- ضعف التركيز.
- الارتجاف.
- عدم القدرة على القيام بأنشطة بدنية.
- الصداع.
- الخفقان.
- تناول الأطعمة الغنية بالسكريات مثل: الكربوهيدرات المكررة وخاصة على السحور.
- علاج انخفاض مستوى السكر في الدم في رمضان:
- قلل من كمية الأطعمة والمشروبات السكرية خاصة في فترة السحور.
- تناول الكربوهيدرات المعقدة.
هذا بالنسبة للأشخاص الغير مصابين بمرض السكري، أما مرضى السكري يحتاجون إلى ضبط أدويتهم خلال شهر رمضان لذلك عليهم استشارة الطبيب.
- الجفاف أمر شائع أثناء الصيام، حيث يستمر الجسم في فقدان الماء والأملاح من خلال التنفس و التعرق و التبول.
- يرتفع خطر الإصابة بالجفاف إذا كنت لا تشرب كمية كافية قبل البدء بالصيام.
- كبار السن وأولئك الذين يتناولون مدرات البول أكثر عرضة لخطر الجفاف.
- إذا كنت غير قادر على الوقوف بسبب الدوخة أو كنت مشوشاً، عليك شرب كميات منتظمة ومعتدلة من الماء ويفضل مع السكر والملح بشكل عاجل.
- عدم وجود كميات كافية من الكالسيوم أو المغنيسيوم في النظام الغذائي.
- علاج التشنجات العضلية في رمضان:
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ومغنيسيوم مثل: الفواكه والخضروات، منتجات الألبان، اللحوم، الفواكه المجففة والتمر.
تنبيه: إذا كنت من مستخدمي دواء ضغط الدم المرتفع أو عرضة لحصى الكلى عليك استشارة طبيبك.
- الحموضة هي آلام حارقة في منطقة المعدة و تحت الأضلاع ترتفع الى الصدر والحلق.
- زيادة مستويات الحمض في المعدة الفارغة خلال شهر رمضان قد يؤدي إلى تفاقم حرقة المعدة والقرحة.
- اسباب الحرقة في رمضان:
- الأطعمة الحارة وخاصة الصلصات.
- القهوة.
- المشروبات الغازية.
- الأطعمة الدهنية والمقلية.
- تجنب جميع الأطعمة المسببة.
- عدم الإفراط في تناول الطعام وتناول عدة وجبات الصغيرة بدلا من وجبة واحدة كبيرة.
- تناول الأدوية التي تتحكم في مستويات الحمض في المعدة.
- إذا كنت ممن يتناولون أدوية عسر الهضم بانتظام، مثل مضاد الحموضة، مضادات الهيستامين أو مثبطات مضخة البروتون ينصح باستمرار أخذ هذه الأدوية عند وجبة السحور.
قد لا تلاحظ حصى الكلى لعدة أشهر أو حتى سنوات بعد تشكيلها.
- يكون بعض الناس أكثر عرضة لتشكل الحصى في الكلى.
- عدم شرب كميات كافية من السوائل قد يسبب تشكيل الحصى.
- علاج حصى الكلى في رمضان:
- شرب الكثير من الماء بين الإفطار ووقت النوم.
- إذا كنت أكثر عرضة لحصى الكلى عليك تقليل كمية الكالسيوم من خلال تجنب الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان.
- زيادة الضغط على المفاصل، مما يسبب الألم، صلابة المفصل، تورم وعدم الراحة خاصة لدى كبار السن وأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل.
- تخفيف الوزن إذا كنت تعاني من السمنة.
- ممارسة التمارين الرياضية التي خاصة التي تستهدف الجزء السفلي من الجسم قبل رمضان عن طريق المشي لمدة 30 إلى 45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.
- ينصح أولئك الذين يأخذون حقن الأنسولين بانتظام بعدم الصيام، حيث أن المخاطر المحتملة على المدى القصير والطويل بعدم تناول الأنسولين كبيرة جداً.
- أما الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ولكن المرض تحت السيطرة باستخدام الأقراص عليهم استشارة الطبيب قبل الصيام.
- ينصح بالمراقبة الذاتية للجلوكوز في الدم.
- انخفاض مستويات السكر في الدم أمر خطير قد يؤدي إلى الإغماء إذا لم يعالج.
- أعراض مرض السكري في رمضان:
- الشعور بالدوار.
- تعرق.
- التشوش.
- إذا أصيب الشخص المصاب بمرض السكري بهذه الأعراض، عليه تناول شراب سكري أو حلوى غنية بالسكر على الفور.
لتقليل إعتمادها على الدول الاخرى .. إسرائيل تنوي إنفاق 350 مليار شيكل في صناعة الاسلحة!
نتنياهو يوجه تحذيراً للرئيس التركي رجب طيب أردوغان
حماس تعلق على تصريحات كاتس بشأن الاستيطان!
بتمويل من دول الخليج وتركيا ومصر .. خطة أمريكية جديدة لنقل سكان غزة من الخيام إلى أبراج سكنية حديثة ومنتجعات سياحية فاخرة وقطارات فائقة السرعة
إعلام باكستاني: السجن 17 سنة لعمران خان وزوجته في قضية فساد
بلومبرغ: مرافق تخزين النفط في فنزويلا تتجه للامتلاء وسط قيود على الناقلات
ترامب: (سوريا) من أصعب المناطق الجغرافية في العالم، تخلصنا من بشار الأسد، وتخلصنا من آخرين كانوا سيئين للغاية
ياسر القحطاني غاضباً: أطالب الاتحاد السعودي بالاستقالة
