آخر الأخبار
  "الادارة الجديدة في سوريا" تنوي تدفيع ايران 300 مليار دولار كتعويضات عن دورها في عهد "الاسد"!   ديوان المحاسبة: هذا ما وجدناه في "صندوق المعونة الوطنية"   كيف ستكون حالة الطقس خلال الايام الثلاثة القادمة؟ "الارصاد" تجيب ..   الأردن.. اختفاء 177 سماعة طبية من المركز الوطني للسمعيات   قرار صادر عن "الادارة السورية الجديدة" يخص زوجة الرئيس السوري السابق بشار الأسد   العيسوي يرعى احتفال نادي ضباط متقاعدي عمان باليوبيل الذهبي لتأسيسه   لقاءات الملك 2024: ترسيخ لنهج هاشمي أصيل في بناء الوطن   ديوان المحاسبة يكشف عن أموال منح غير مصروفة وانتهاء حق سحبها   115 ألف دينار صرفت لمؤذنين متغيبين عن عملهم   وزارة الأشغال تنهي العمل بمشروع مجمع دوائر وزارة المالية   الخزينة تتحمل عمولات على قروض غير مسحوبة بقيمة 5.122 مليون دينار في 2023   حريق كبير يلتهم محل أثاث بعمان   الأردن.. 17 ألف مخالفة على المركبات الحكومية في 2023   أسعار الذهب في الأردن الأربعاء   نحو 3.5 مليار دولار قروض ومنح خارجية وقعتها الحكومة في 2024   الإمارات: ملتزمون بتعزيز عمل الشباب بين الخليج والأردن   عمان الأهلية تستضيف مدرب المنتخب الوطني للتايكواندو   المستشفى الأردني بنابلس: تعاملنا مع 2449 حالة في 3 أيام   نقيب الصاغة يدعو الأردنيين للاستثمار بالذهب كملاذ آمن   الأرصاد": ارتفاع قليل على درجات الحرارة اليوم الاربعاء وأمطار خفيفة مطلع الأسبوع المقبل

تخلصي من الكرش من دون رياضة أو رجيم!

{clean_title}

يزعجك أن يبرز بطنك إلى الأمام لأنّ هذا يُسيئ إلى إطلالتك. لكن ما لا تعرفينه هو أنه ليس عليك أن تتبعي حمية قاسية من أجل التخلّص منه. بل يمكنك أن تلجئي إلى بعض الطرق السهلة التي تشكل جزءًا من حياتك اليومية وتساعدك على تحقيق هدفك خلال وقت قصير.

1 -قفي أو اجلسي بشكل مستقيم

«قفي أو اجلسي بشكل مستقيم ولا تحني ظهرك»، هذا ما كانت تردده والدتك على مسمعك في زمن مراهقتك. واليوم، ليس عليك سوى أن تستعيدي هذه النصيحة لكي تتخلصي من انتفاخ بطنك. فحوض المرأة يميل بشكل طبيعي إلى الانحناء نحو الأمام، ما يجعل بطنها يبرز بشكل طبيعي. لذا، فإن الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم يمكن أن يحدّ من هذا الانحناء وبالتالي أن يحول دون بروز كرشك.

2- مارسي تمرين الدولمن

هل تعرفين شكل الدولمن؟ في الواقع عليك أن تقلّديه من خلال قيامك بهذا التمرين الذي يحمل اسمه والذي يساعدك على الحصول على بطن مسطح:

-ضعي قدميك وراحتيّ يديك على الأرض، على أن يبقى ظهرك مستقيماً.

-شدّي بطنك في اتجاه ظهرك وارفعي رأسك.

- أعيدي بطنك إلى وضعيته الأولى ثمّ قومي بشدّه مجدداً فيما أنت تلفظين الهواء وعدّي حتى الرقم 7 ثمّ دعيه يسترخي.

-لا تكرّري هذا التمرين لأكثر من مرتين إلى 3 مرات متتالية.

3 -قومي بتمرين المكتب

إذا كنت لا تمتلكين الوقت الكافي لتمارسي التمارين في منزلك أو في النادي الرياضي، لا تقلقي. يمكنك أن تقومي بذلك بين الحين والآخر فيما أنت تجلسين على كرسي مكتبك في مكان العمل. إذا كنت لا تصدّقين ما نقول، إليك هذا التمرين:

-أثناء جلوسك على الكرسي، ضعي مرفقيك على قبضتيه.

-دعي ظهرك يأخذ وضعية مستقيمة وأسنديه إلى الكرسي.

-إرفعي ركبتيك في الوقت نفسه، عدّي حتى الرقم 7 ثمّ أعيدي قدميك إلى وضعيتهما الأساسية.

-كرّري هذا التمرين مرات عدّة.

4- إمشي وشدي بطنك

إحرصي على أن تمشي لمدة 30 دقيقة يومياً لكي تحافظي على صحتك ورشاقتك. لكن، إفعلي ذلك فيما أنت تشديّن بطنك في اتجاه ظهرك. فهذا يساهم في تحريك عضلاته وفي الحدّ من انتفاخه.