10 أمور تجنبها في حالة الغضب

الدخول في مشادة كلامية لا تضعك فقط في مزاج سيء لكنها ايضا تحد من قدرتك على اداء مهامك اليومية- مثل قيادة السيارة – بطرق يمكن ان تشكل خطرا عليك وعلى من حولك. ههنا آراء لكبار الخبراء حول ما يجب تجنبه وأنت تحت تاثير الغضب , مع نصائح لاستعادة رباطة جأشك.

لا تنم وأنت بحالة الغضب:
القول المعروف «لا تذهب الى الفراش وانت غاضب» هو نصيحة صحيحة , فالذهاب الى النوم قد يعزز او يحافظ على المشاعر السلبية, هذا ما تشير اليه دراسة نشرت في مجلة «Journal of Neuroscie», والتي وجدت ان النوم يعزز الذكريات وخصوصا العاطفية.
يقول آلن توفيق دكتور طب النوم وعلم الاعصاب في نيويورك « نحن نعلم بان النوم يساعدنا في معالجة وتوحيد المعلومات التي نكتسبها ونحن مستيقظين», ويتابع « لذلك فان الذهاب الى النوم بعد الدخول في مشادة كلامية من الممكن ان تكون السبب في توحيد تلك التجربة لتكون اكثر فعالية مما لو بقيت مستيقظا لنفس الفترة لمدة ثماني ساعات «.

تجنب القيادة
تشغيل محرك سيارتك وانت غاضب يمكن ان يكون خطرا, وتظهر الابحاث بان السائقين الغاضبين يتعرضون اكثر للمخاطر وللمزيد من الحوادث.
يقول الدكتور ديفيد نارنج الحاصل على درجة الدكتوراه في علم النفس السريري من سانتا مونيكا, كاليفورنيا, « عندما تكن غاضبا تكن مستعدا للهجوم» ويتابع القول « بالاضافة الى ذلك فان الغضب يعطي الشخص رؤية ضيقة فانت تحدق مباشرة الى الامام ومن الممكن ان لا ترى احد المشاة او سيارة أخرى قادمة باتجاهك», ويقترح نارنج « اذا كان لا بد من القيادة وأنت غاضب افتح عينيك جيدا وانظر حولك لتتجنب الرؤية الضيقة».

لا تنفس عن غضبك
«اخراج مكنونات صدرك والتنفيس عن غضبك تبدو فكرة جيدة, الا انها في الواقع قد تجعل الامور اكثر سوءا, في الحقيقة الشخص الذي يقضي خمس دقائق في قراءة ما ينشره شخص اخر على النت يصبح اكثر غضبا واقل سعادة», جاء هذا في دراسة نشرت في مجلة Cyberpsychology ,Behavior and Social) Networking).
واظهرت دراسة سابقة ايضا بان التنفيس عن الغضب عن طريق ضرب الوسائد لا يزيد فقط الغضب في تلك اللحظة, الا انه من المحتمل ان يجعل سلوك الشخص عدوانيا في المستقبل». ويقول نارنج « انهم يشعرون بالتحقق من صحة ما يقولون عن طريق التنفيس, الا انهم ليسوا اقل غضبا».
ابتعد عن الطعام
تسكين غضبك عن طريق الطعام يمكن ان ياتي بنتائج عكسية بعدة طرق, تقول الدكتورة كاثي غروفير مؤلفة كتاب ( التغلب على التوتر عن طريق تقنيات العقل والجسد), « عندما نغضب فان اختياراتنا للطعام تكون غالبا غير صحية, فلا احد يتجه الى اكل البروكلي بل يتجه الى الاطعمة الغنية بالدهون والسكر والكربوهيدرات».
وتضيف غروفر « ان ازدياد المشاعر تزيد الاستجابة للقتال او الهرب, حيث يعتقد الجسد انها خطرة « وتتابع « في مثل هذه الحالة فانها تسبب صعوبة في الهضم وبالتالي حصول الامساك او الاسهال».

لا تستمر في الجدال
تقول الدكتورة كريستين آلان المدربة واخصائية علم النفس في نيويورك « ان استمرارك في محادثة عندما يكون لديك صعوبة في تحوير غضبك يجعلك تقول اشياء قد تندم عليها, فاذا كان هناك احتمالية بان تقول اشياء تؤذي الاخرين قد تندم عليها ولا يمكنك التراجع عنها, اطلب مهلة مع نية العوده الى المحادثة», وتقترح الدكتوره كريستين « ربما تحتاج لعشر دقائق او عشرة ايام , المهم الاستعداد الى العودة للمحادثة والشروع في ذلك هو المفتاح».
وتضيف « استخدم الوقت لتهدئة العقل والجسد حتى تتمكن من التعبير عن نفسك بالشكل الامثل والاكثر ادراكا».

تجنب نشر مشاعرك على الفيس بوك
يقول الدكتور نارنج « ان بث مشاعرك وانت بحالة غضب لاصدقائك وعائلتك على الفيس بوك ومواقع التواصل الاجتماعي الاخرى من الممكن ان ترتد عليك» ويضيف « قم بنشر اخبار عامة لا ترتد عليك».

لا تكتب رسائل عبر البريد الالكتروني
يقول الدكتور آلان « لا تقوم بارسال ايميل وانت غاضب لانه بمجرد ان تضغط على زر الاسال لا يمكنك التراجع, اذا كنت لا تستطيع مقاومة كتابة افكارك الغاضبة, قم بتدوين مشاعرك في مستند, بهذه الطريقة لا يمكنك ارسالها على عجل وان تحافظ على مشاعرك».

لا تشرب الكحول
يقول الدكتور نارنج «ان تناول الكحول بعد تعرضك لموقف يغضبك من اجل تهدئة نفسك غالبا ياتي بنتائج عكسية, فتناول الكحول سيزيد من غضبك لانها تمنعك من السيطرة على انفعالاتك».
ويضيف نارنج « الكحول تقلل الموانع من خلال العمل على الجزء الامامي من الدماغ, والذي يعتبر المسؤول عن السيطرة على الدوافع التي تمنعنا من ايذاء انفسنا والاخرين» , وهذا قد يؤدي الى المزيد من الدمار الدائم عن طريق القيام باشياء قد تندم عليها, بسبب المشاعر المؤقتة».

لا تتجاهل ضغط الدم
وفقا لدراسة نشرت في مجلة (European Heart ), فان خطر حدوث النوبه القلبية والسكتة الدماغية يزيد في الساعتين اللتين تتبعان بعد نوبات الغضب, خاصة عند المرضى الذين تعرضوا لنوبه قلبية سابقة».
«اذا كنت عرضة لارتفاع ضغط الدم, فان واحد من اذكى ما يمكن فعله عند الغضب هو التحقق من ذلك» هذا ما يقوله الدكتور برادلي بيل مؤلف كتاب (تغلب على جين النوبة القلبية : الخطة الثورية لمنع امراض القلب,السكتة الدماغية ومرض السكري).
ويضيف الدكتور برادلي « على الافراد الغاضبين معرفة كيفية الاستجابة لضغط الدم لديهم, اذا ارتفع فانهم بحاجة الى العمل بجد لادارة غضبهم من خلال ممارسة الرياضة, تحسين النوم وتقنيات الارتجاع البيولوجي»

لا تفكر كثيراً
يقول الدكتور آلن «التفكير بقلق شديد حول الطرق التي يستخدمها الشخص الاخر ليسبب لك الاذى او غير عادل بالنسبة لك لا يحل اي شيء».
وحول نفس النقطه يقول الدكتور نارنج «اذا وجدت نفسك بمواجهة اشخاص غاضبين من الممكن ان تكون قادرا على تهدئتهم عن طريق ابقاء نفسك هادئا «.
ويضيف « عندما تبدأ الحديث مع اشخاص غاضبين بطريقة تلامس مستوى مشاعرهم, يصبحون تدريجيا اكثر هدوءا وثباتا وانت تتحدث معهم, وهذا يقودهم الى الهدوء».