مع بداية الصيف.. نصائح للوقاية من ضربة الشمس

تزداد مخاطر التعرض لضربة الشمس خلال فصل الصيف نظراً لدرجات الحرارة المرتفعة، وهو ما يهدد الدماغ والأعضاء الرئيسية الأخرى للإجهاد.

ولذلك فعند الإصابة بضربة الشمس لابد من الانتباه إلى مجموعة من العلامات والأعراض التي تظهر على الجسم وتختلف من شخص إلى آخر، منها:

– ارتفاع درجة حرارة الجسم الأساسية 40 درجة مئوية أو أعلى.

– جفاف الجلد والاحمرار.

– عدم التعرق بالرغم من درجات الحرارة المرتفعة.

– صداع نابض مع ضربات قلب سريعة.

– صعوبة في التنفس.

– التغيرات العقلية: الارتباك والهلوسة.

– التغيرات السلوكية: الكلام غير المتماسك والتهيج.

ولتجنب التعرض لضربة الشمس ينصح بما يلي:

– ارتداء ملابس فاتحة اللون فضفاضة وخفيفة الوزن، للسماح للجسم بالتبريد بشكل صحيح، حيث يعتبر القطن هو الأفضل لأنه يسمح للهواء بالمرور و يبخر العرق.

– ارتداء قبعة واسعة الحواف، وذلك لأن الرأس عضو حساس بشكل خاص للحرارة.

– استخدم واقٍ من الشمس بعامل حماية 30 أو أكثر لتجنب حروق الشمس.

– الحد من التعرض للشمس في أشد فترات النهار حرارة (بين الساعة 10 صباحاً و4 مساءً).

– تناول الكثير من الماء، خاصة عند قضاء وقت طويل في الشمس أو في بيئة حارة، وعدم انتظار الشعور بالعطش، حيث يُنصح عموماً بشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يومياً

– تجنب النشاط المحموم والمكثف عندما يكون الجو حاراً أو رطباً.

– تحسين دوران الهواء الداخلي، وذلك عن طريق فتح النوافذ أو استخدم مروحة أو الحصول على تكييف.

– الحد من تناول الكحوليات والكافيين، وذلك لأن هذه المواد تسبب خسارة سوائل أكثر من المستهلك، مما قد يؤدي إلى تفاقم الأمراض المرتبطة بالحرارة.