نصائح بسيطة لتخفيف وآلام عرق النسا و أسفل الظهر

الآلام عرق النسا أو ما يطلق عليه علمياً باسم ألم العصب الوركي، حيث يظن الكثير من الأشخاص أنه مرتبط بالنساء فقط ولكن هذا مفهوم خاطئ تماما حيث أن مرض عرق النسا يصيب كل من الرجال والنساء على حد سواء .

وهذا العصب الوركي أو عرق النسا كما مدرج في المعني العام تظهر أعراض الألم بطول كل فخذ حيث أنه يمر بالأرداف نزولا إلى الفخذ والقدم والأصابع أيضا، والألم الذي يشعر به الشخص المصاب بالمرض يكون بسبب هذا العصب ومتفرعاته،

ومنشأ المرض يكون من منطقة الفقرات القطنية بالعمود الفقري أسفل الظهر والتي تشتد على المصاب لدرجة أنه تصاحب أعراض المرض أنه يؤدي إلى صعوبات في المشي، والوقوف، الجلوس، وغيرها من الأنشطة البسيطة.

ويأتي التهابات عرق النسا من بعض الحركات المفاجئة مثل الضحك، العطس، والسعال، والجلوس، أو الوقوف بسرعة كبيرة، كما أنها تؤدي إلى اندلاع مفاجئ يصل من الألم.

وحتي يمكن التقليل من الآلام عرق النسا والأعراض المصاحبة لها يجب أن نتبع بعض النصائح عندما نشعر بالأعراض في الأطراف التي تكون مشابهه لمس كهربائي

بعض النصائح البسيطة :-

• بعض التمارين الرياضية البسيطة :- حيث أن هناك بعض الرياضات التي تساعد على تخفيف ألم عرق النسا والحد منه بعيداً عن الراحة التامة وإلزام الفراش ولكن كثرة النوم بعد ذلك قد تؤدي إلى حدوث مشاكل أكبر ولذا يجب الحرص على أداء بعض التمارين البسيطة مثل المتددات فى الأوتار وعضلات الفخذ والرجل حتى نساعد على تخفيف الآلام كما تساعد ممارسة رياضة السباحة والمشي على سرعة العلاج مع التخفيف من حدة الآلام.

• راحة وعدم بذل مجهود عضلي يزيد من العشور بالألم كما يفضل النوم على سرير خشبي أو سطح خشن بدون مراتب
• استخدام الكمادات الساخنة والثلج من حين إلى أخر حيث أن الكمادات الساخنة أو الباردة تساعد على التخفيف من حدة الألم .

• الإكثار من شرب المياه و يجب أن يتم المحافظة على الجسم رطبا حتى تتمكن من الحد من الالتهاب وتغذي الأعصاب .