آخر الأخبار
  تعرف على موعد الموجة الخماسينية التي ستضرب الأردن!   ترامب: سياساتي لن تتغير أبدا رغم تواصل تراجع الأسواق   إنهاء العمل بتجديد وصيانة إنارة طريق المطار   صدور تعليمات الدوام الرسمي والدوام المرن في الجريدة الرسمية   الأردن .. أبرز تعديلات قانون الإقامة وشؤون الأجانب   مساعدات غذائية تطال 940 ألف أردني ولاجئ   الأمن يتعامل مع 1486 حادثًا خلال الـ24 ساعة الماضية   طقس لطيف الجمعة والسبت .. والارصاد تحذر من خطر تدني الرؤية   عمان الأهلية تُعزّي بوفاة والد د.مأمون الدبعي   المنطقة العسكرية الشمالية تحبط محاولة تسلل على واجهتها الشمالية   صدور تعليمات مخالفات أحكام قانون الأمن السيبراني وضوابطها   انفجار عنيف في العاصمة السورية دمشق .. تفاصيل   فلسطين تدعو المجر للالتزام بالشرعية الدولية وتسليم نتنياهو   هيئة تنشيط السياحة تواصل جولاتها التفقدية في المنافذ الحدودية   محامٍ: التقاط صور لمخالفات داخل السيارة غير قانوني   اليونسكو: السلط الموقع الأردني الوحيد المدرج كمدينة للتسامح والضيافة   هام للمواطنين بخصوص "الرسائل التحذيرية"   تفاصيل حالة الطقس حتى يوم الاحد .. وتحذير هام للمواطنين   خلال شهر حزيران .. عطلة طويلة ينتظرها الأردنيون   هام من "إدارة السير المركزية" للأردنيين!

ما هي المصادر الغذائية لفيتامين “ب 12″؟

{clean_title}
من المعروف ان لفيتامين ب12 وظائف هامة في الجسم، فهو يساهم في إنتاج الحمض النووي، وخلايا الدم والأعصاب، ويقوّي جهاز المناعة.

ويعتبر من الفيتامينات الهامة لصحة الدماغ.

من أهم أعراض نقص فيتامين ب12 الإرهاق، وسرعة نبضات القلب، وضبابية التفكير، والاضطرابات الهضمية.

تتزايد مشكلة نقص فيتامين ب12 بعد سن الـ 50. الكمية الموصى بها للشخص البالغ هي 2.4 ميكروغرام في اليوم، ترتفع إلى 2.8 ميكروغرام وقت الحمل والرضاعة.

أهم مصادر فيتامين ب12:

المحار. في كل 85 غراماً من المحار المطبوخ 21 ميكروغرام من فيتامين ب12.

بلح البحر. في كل 85 غراماً من بلح البحر المطبوخ 20 ميكروغرام من فيتامين ب12.

الرخويات. في كل 85 غراماً من الرخويات البحرية المطبوخة يوجد 84 ميكروغرام من فيتامين ب12.

السلطعون. في كل 85 غراماً من السلطعون أو سرطان البحر المطبوخ يوجد 10 ميكروغرام من الفيتامين.

السردين. في كل 85 غراماً من السردين المطبوخ 7.6 ميكروغرام من فيتامين ب12.

السلمون. في كل 85 غراماً من السلمون المطبوخ يوجد 4.8 ميكروغرام من فيتامين ب12.

التونة. في كل 85 غراماً من التونة المطبوخة يوجد 2.5 ميكروغرام من فيتامين ب12.

سمك القد. في كل 85 غراماً من سمك القد (الحدوق) المطبوخ يوجد 1.8 ميكروغرام من فيتامين ب12.

اللحم البقري. في كل 85 غراماً من اللحم البقري المشوي يوجد 1.3 ميكروغرام من فيتامين ب12.

الحليب. في كل كوب من الحليب قليل الدسم يوجد 1.2 ميكروغرام من الفيتامين.

البيض. في كل بيضة كبيرة مسلوقة يوجد 0.6 ميكروغرام من الفيتامين.

الدجاج والديك الرومي. في كل 85 غراماً من صدر الدجاج أو الديك الرومي المشوي يوجد 0.3 ميكروغرام من الفيتامين.