آخر الأخبار
  سوريا .. القبض على محمود شدود المسؤول عن عملية حي بابا عمرو الشهير   البيت الأبيض يكشف حقيقة تعليق فرض الرسوم الجمركية 90 يومًا   خطة "فتحاوية" لإنقاذ قطاع غزة .. وهذه تفاصيلها   إيهود باراك: هذا هو الحل الوحيد لإنهاء حرب غزة   النائب البدادوة : الفتن لا تخدم إلا أعداء الأمة، وزرع الشك والانقسام بين أبناء الوطن لا يصب إلا في مصلحة العدو   على ماذا أكد الملك والسيسي وماكرون في قمة القاهرة؟   توضيح حول أسعار الذهب في الاردن   البنك الأردني الكويتي يفوز بجائزة "أفضل بنك في مجال خدمة العملاء في الأردن لعام 2025" من مجلة الأعمال الدولية   ارتفاع عدد حالات الانتحار في الاردن العام الماضي   طارق خوري يوجه رسالة هامة الى وزير الداخلية حول سيارات التوصيل   وفاة وإصابة شخص إثر حادث تصادم في مأدبا   الأوقاف تحدد مدة الانتظار بين آذان الفجر والإقامة   نواب يطالبون بـ (عفو خاص) بدلا من العفو العام   الأردن.. رجال الأمن يتبرعون بالدم لطفلة مصابة بالسرطان   العثور على مسن أردني فقد في عمّان   تعديل تعليمات تنظيم استخدام الطائرات المسيرة في الأردن   "إدارتي السير والدوريات الخارجية" توضحان أهم أسباب الحوادث في الاردن!   الأعلى للسكان: 75% من أطفال الأردن لا يتمتعون برضاعة طبيعية   الإليزيه: الأردن ومصر شريكان أساسيان في حل النزاع بغزة   الزعبي: العصيان المدني لا يخدم غزة ويضر بالأردن

ما هي المصادر الغذائية لفيتامين “ب 12″؟

{clean_title}
من المعروف ان لفيتامين ب12 وظائف هامة في الجسم، فهو يساهم في إنتاج الحمض النووي، وخلايا الدم والأعصاب، ويقوّي جهاز المناعة.

ويعتبر من الفيتامينات الهامة لصحة الدماغ.

من أهم أعراض نقص فيتامين ب12 الإرهاق، وسرعة نبضات القلب، وضبابية التفكير، والاضطرابات الهضمية.

تتزايد مشكلة نقص فيتامين ب12 بعد سن الـ 50. الكمية الموصى بها للشخص البالغ هي 2.4 ميكروغرام في اليوم، ترتفع إلى 2.8 ميكروغرام وقت الحمل والرضاعة.

أهم مصادر فيتامين ب12:

المحار. في كل 85 غراماً من المحار المطبوخ 21 ميكروغرام من فيتامين ب12.

بلح البحر. في كل 85 غراماً من بلح البحر المطبوخ 20 ميكروغرام من فيتامين ب12.

الرخويات. في كل 85 غراماً من الرخويات البحرية المطبوخة يوجد 84 ميكروغرام من فيتامين ب12.

السلطعون. في كل 85 غراماً من السلطعون أو سرطان البحر المطبوخ يوجد 10 ميكروغرام من الفيتامين.

السردين. في كل 85 غراماً من السردين المطبوخ 7.6 ميكروغرام من فيتامين ب12.

السلمون. في كل 85 غراماً من السلمون المطبوخ يوجد 4.8 ميكروغرام من فيتامين ب12.

التونة. في كل 85 غراماً من التونة المطبوخة يوجد 2.5 ميكروغرام من فيتامين ب12.

سمك القد. في كل 85 غراماً من سمك القد (الحدوق) المطبوخ يوجد 1.8 ميكروغرام من فيتامين ب12.

اللحم البقري. في كل 85 غراماً من اللحم البقري المشوي يوجد 1.3 ميكروغرام من فيتامين ب12.

الحليب. في كل كوب من الحليب قليل الدسم يوجد 1.2 ميكروغرام من الفيتامين.

البيض. في كل بيضة كبيرة مسلوقة يوجد 0.6 ميكروغرام من الفيتامين.

الدجاج والديك الرومي. في كل 85 غراماً من صدر الدجاج أو الديك الرومي المشوي يوجد 0.3 ميكروغرام من الفيتامين.