باتت الهواتف المحمولة جزءاً لا يتجزأ من حياتنا اليومية، وعليه بات استخدام تلك الهواتف يشغل ساعات طويلة من يومنا. بل وتحول عند البعض إلى إدمان لا يمكن التخلي عنه.

لذلك ولتجنب السماح للهاتف بالتحكم في حياتنا في الآتي بعض النصائح لتقليل إدمان الهواتف الذكية..

• لأهمية الهواتف الذكية في حياتنا فإن التخلي عنها كلياً ليس بالفكرة الجيدة لذا ركز على فوائد الهاتف الذكي. ودون الطرق التي يمكن لك أن تستفيد بها من هاتف لتلتزم فقط بتلك الطرق.

• تحدبد التطبيقات الأكثر استخداماً والقيام بحذفها، تلك الخطوة ستساعدك كثيراً على تقليل استخدامك للهاتف

• استخدام الهاتف فقط عند الحاجة للاتصال أو البحث عن شيء ما قاوم المرور إلى تطبيق آخر أثناء قيامك بذلك.

• الاحتفاظ بالهاتف بعيداً عن عينيك يساعدك على تقليل وقت استخدامه، كما ويزيد من تركيزك على أداء المهام الأخرى.

• في التجمعات سواء أكانت العائلية أم مع الأصدقاء فلا ينبغي تفقد الهاتف باستمرار، فذلك يعطي انطباعاً بعدم الاهتمام بالآخرين

• إبعاد الهواتف الذكية عن غرفة النوم وذلك لأنه يتسبب في إنبعاث ضوء أزرق يتداخل مع دورة النوم

• محاولة قضاء أيام كاملة دون استخدام الهاتف

• استخدام تطبيقات لمراقبة مقدار الوقت المقضى على الهاتف.

• تحديد ساعات يومية محددة لتصفح الهاتف المحمول والتزم بها.

• إيقاف الإشعارات الرقمية غير المهمة

• الابتعاد عن العالم الرقمي لفترة من الوقت، وقضاء بعض الوقت بعيداً عن الشاشات