هذه الجمل لا يجب أن تقولها لصديقك المكتئب!!
قد يوجد حولنا مصابٌ بالاكتئاب، سواء كان صديقاً أو قريباً أو زميل عمل، لكن مهما كانت درجة القرب، فإنه يجب مراعاة الألم الذي يشعر به مريض الاكتئاب، والحذر عند توجيه أي جملة له.
حتى وإن كانت نواياك حسنة، فإن هذه النوعية من النصائح التالية ربما تضر مريض الاكتئاب أكثر مما تفيده، بحسب مجلة Reader's Digest الأميركية.
1- لا تطلب منه أن يتخلص من الأمر
لماذا هذا الأمر مؤذٍ؟: عندما تطلب من شخص أن يتخلص من اكتئابه، فأنت بذلك تُقلل من شأن حالته وتنكر معاناته، وفقاً لما أكدته ديبي بلوتنيك، نائب رئيس جمعية الصحة النفسية الأميركية للصحة النفسية ودعم الأنظمة النفسية.
بالنسبة لمرضى الاكتئاب، فإن الشعور بالبهجة ليس مهمةً سهلة، ومن المهم أن تُدرك أنهم ربما يتمنون أنهم يستطيعون القيام بذلك أيضاً.
ما يجب قوله بدلاً من ذلك: "أنا آسف؛ لأنك لست على ما يُرام. هل هناك ما يمكنني فعله للمساعدة؟".
2- لا تقلل من شأن حالته
لماذا هذا الأمر مؤذٍ؟: أن تقول لشخصٍ ما إن الألم الذي يشعر به مجرد "أوهام في رأسه"، يقلل من حقيقة أن الاكتئاب مشكلة صحية خطيرة، ويقللها إلى مجرد أمر يمكن علاجه فقط بتغيير عادات التفكير.
وأوضحت ديبي قائلةً: "إذا شعر شخص ما بأنه ليس على ما يرام بطريقةٍ أو أخرى، فإن الأمر يتعلق بشخصيته وليس فقط برأسه".
ما يجب قوله بدلاً من ذلك: "سأحاول جاهداً أن أفهم حالتك".
3- لا تكن سلبياً
لماذا هذا الأمر مؤذٍ؟: تقول تيريزا نيوين، نائب رئيس جمعية الصحة النفسية الأميركية للسياسات والبرامج، إنَّ مرضى الاكتئاب يرون أن الحياة ليست عادلة؛ ولذلك فإن تذكيرهم بهذه الحقيقة لا يساعدهم في التغلب على مرضهم.
بدلاً من ذلك، حاول استخدام بعض الأفكار الموصَى بها من علماء النفس من أجل مساعدة أحبائك في تجاوز هذا الوقت الصعب.
ما يجب قوله بدلاً من ذلك: "يمكنني تفهّم معاناتك، وأنا فخور بك؛ لأنك تحاول العبور منها بسلام".
4- لا تعقد مقارناتٍ بينه وبين الآخرين
لماذا هذا الأمر مؤذٍ؟: بقدر ما يبدو الأمر صائباً، إلا أنه لا يغير حقيقة أن الشخص الذي تتحدث إليه ما زال يمر بفترةٍ صعبة تستنزفه عاطفياً. وأن تقول لشخصٍ مريض بالاكتئاب إنَّ هناك أشخاصاً آخرين حالتهم أسوأ، يجعله فقط يشعر بالخجل من مشاعره، وذلك حسبما أوضحت ديبي.
ما يجب قوله بدلاً من ذلك: "ما تمر به حقيقي، ويجب ألا تشعر بالخجل من ذلك".
5- لا تقدم بهجةً زائفة
لماذا هذا الأمر مؤذٍ؟: ما قد يبدو يوماً جميلاً بالنسبة لك ربما يبدو بشكلٍ مختلف تماماً لشخصٍ مصاب بالاكتئاب، والذي ربما يجد صعوبةً في الشعور بالسعادة نفسها التي تشعر بها في الحياة اليومية.
وتقول ديبي: "الافتراض أن مريض الاكتئاب يجب أن يشعر بالسعادة، فإنه بهذا الشكل يتم تجاهل معاناته، وربما يجعله يشعر بالذنب تجاه مرضه".
ما يجب قوله بدلاً من ذلك: "هل يمكنني القدوم وقضاء اليوم برفقتك؟".
6- لا تُسدِ نصائح تقليدية
لماذا هذا الأمر مؤذٍ؟: رغم أن عزل نفسك عن الآخرين يمكن أن يزيد من خطر شعورك بالاكتئاب، فإن لكل شخص طريقته الخاصة في التعامل مع الاكتئاب، وما يفيد البعض قد لا يكون مفيداً للآخرين.
وتقول ديبي إنَّ من الأفضل بصفةٍ عامة أن نتجنب عبارات "يجب عليك"، ربما تشعر بأنك تقدم المساعدة بقول هذه الأمور، ولكن إبلاغ مرضى الاكتئاب بما يحتاجون إلى فعله من أجل الشعور بحالةٍ أفضل ليس طريقةً مثمرة دائماً.
ما يجب قوله بدلاً من ذلك: "هل تود الذهاب في نزهةٍ معي؟".
7- لا تتحدث معه عن كيفية التعايش مع الأمر
لماذا هذا الأمر مؤذٍ؟: الاكتئاب مشكلة صحية خطيرة، وأن تطلب من شخص مريض بالاكتئاب أن يتظاهر بأنه لا يعاني شيئاً فلن يشفيه من مرضه.
إن الطلب من شخصٍ ما أن يتخلص من الاكتئاب أمر يفتقد الشفقة، ومن المرجح أن يجعل هذا الشخص يشعر بأنه يُساء فهمه، وذلك حسبما أكد كين داكوورث، المدير الطبي في منظمة التحالف الوطني الأميركية للصحة النفسية.
ما يجب قوله بدلاً من ذلك: "كيف يمكنني مساعدتك خلال هذا الوقت الصعب؟".
8- لا تتحدث عن مظهره وسلوكياته
لماذا هذا الأمر مؤذٍ؟: كما هو الحال في أية حالة طبية، ليست هناك طريقةٌ وحيدة محددة لتبدو مكتئباً.
لن يبدو الجميع في حالةٍ مزرية، أو لا يستطيعون النهوض من السرير في الصباح. وتقول تيريزا: "الأشخاص المصابون بالاكتئاب يقضون الكثير من الوقت لكي لا يبدوا مكتئبين. إن كنت مكتئباً، فإن الأمر يستغرق وقتاً طويلاً كي تصل إلى المرحلة التي تتوقف فيها عن الاستحمام".
ما يجب قوله بدلاً من ذلك: "أخبرني بالمزيد عما يحدث لك. ساعدني لكي أفهم".
9- لا تحْكم عليهم
لماذا هذا الأمر مؤذٍ؟: تقول ديبي إنَّ هذا أحد أكثر الأشياء غير المنطقية التي يمكن أن تقولها لشخص يعاني الاكتئاب.
أعراض الاكتئاب قد لا تكون واضحةً لك، ولكن هذا لا يعني أن المعاناة التي يشعر بها الشخص في داخله ليست حقيقية. حاول أن تدرك مدى خطورة حالتهم، وبدلاً من ذلك اسألهم كيف يمكنك مساعدتهم ودعمهم.
ما يجب فعله بدلاً من ذلك: اعرض عليهم أن تُحضر بعضاً من الحساء أو طبقاً ساخناً للعشاء، مثلما تفعل لصديقٍ يعاني أي مشكلة صحية أخرى.
10- لا تتحدث عن الأيام السيئة
لماذا هذا الأمر مؤذٍ؟: الجميع يمر بأيام سيئة، هذا حقيقي. لكن هذا لا يعني أنك في حاجة إلى أن تبرز هذا الأمر لشخص مصاب بالاكتئاب، والذي ربما يعاني بصفةٍ يومية.
هذه العبارات تقلل من شأن حالته الصحية الخطيرة، وتعتبرها مجرد "يوم سيئ" وتفترض أنه أمر يمكنه التغلب عليه بسرعةٍ وسهولة، حسبما أوضحت ديبي.
ما يجب قوله بدلاً من ذلك: "أنا آسف؛ لأنك تمر بيوم سيئ. أود المساعدة".
11- لا تتحدث عن الابتسامة أو السعادة
لماذا هذا الأمر مؤذٍ؟: بالنسبة لشخصٍ مصاب بالاكتئاب، فإن إيجاد طاقة للابتسام في الوقت الذي يشعر فيه بالمعاناة داخلياً يمكن أن يكون أمراً مرهقاً ومؤذياً.
ربما يمرون بأمورٍ صعبة لا تدركها أنت؛ لذلك من الأفضل أن تتواصل معهم بأبسط طريقة ممكنة.
ما يجب قوله بدلاً من ذلك: "مشاعرك مقبولة وحقيقية".
12- لا تقلل من شأن خطورة المرض
لماذا هذا الأمر مؤذٍ؟: عباراتٌ مثل هذه تقلل من شأن خطورة حالة الشخص المصاب بالاكتئاب، وقد تتسبب في شعوره بالذنب تجاه شيء خارج عن إرادته. وتقول تيريزا: "عندما أسمع هذه العبارة، فإنَّها تقلل من حقيقة أن الاكتئاب مشكلة حقيقية، وتضيف لوماً شخصياً وأثراً عكسياً سلبياً على هذا الشعور المريع بالأصل".
ما يجب قوله بدلاً من ذلك: "ماذا يمكنني أن أفعله لمساعدتك في أن تشعر بالتحسن؟".
13- لا تجعل الأمر متعلقاً بك
لماذا هذا الأمر مؤذٍ؟: لوم شخصٍ مصاب بالاكتئاب لأنه يجعلك حزيناً، يمكن أن يزيد حالته سوءاً؛ إذ يجعله يشعر بالخجل والهوان بشكلٍ أكبر مما هو عليه بالفعل، وذلك حسبما أوضح داكوورث.
بدلاً من ذلك، يجب عليك إظهار الحب والتعاطف لهذا الشخص من أجل مساعدته للعودة إلى الحالة التي يود أن يكون عليها.
ما يجب قوله بدلاً من ذلك: "أنا موجودٌ هنا لأجلك".
14- لا تتحدث عن مدى روعة حياته
لماذا هذا الأمر مؤذٍ؟: تقول ديبي إنَّ الاكتئاب ليس نقيض السعادة ببساطة، ولا يهم ما تملكه أو لا تملكه.
يمكن أن يكون لديك كل الأموال، والأصدقاء، وفرص العمل الموجودة في العالم، ولكن هذا لا يقضي على المرض النفسي.
ما يجب قوله بدلاً من ذلك: "أتفهم أنك تتألم. وأدعمك في معاناتك تلك".