ولأن الأدوية والعقاقير الكيميائية لا تفيد بشيء والعمليات الجراحية صعبة وخطرة تقدم " ياسمين الشرقاوى" 5 حيل سلوكية يمكن اتباعها عند تناول الطعام لتعويد المعدة على تناول كمية معينة من الطعام، ومن ثم نستطيع التحكم فى شهيتنا بشكل مباشر.

ترسل المعدة إشارات على المخ خاصة باحساس الشبع بعد حوالى 20 دقيقة من تناول الطعام، لذلك فإن التسرع فى تناول الطعام يجعلنا نتناول كميات كبيرة، أما إذا مضغنا ببطء وأخذنا وقتنا الكافى يمكننا التلاعب على المعدة وإشعارها بالشبع .

بدلا من تناول 3 وجبات تحتوى كل منها على كميات كبيرة من الطعام، يفضل أن نتناول 5 وجبات على الأفل حتى إذا كانت مجرد ثمرة فاكهة لأننا بذلك سنداعب شهيتنا ونجعلها تحتاج على الطعام فى الوقت الذى نقدمه لها.

إذا شعرنا بالجوع فى الوقت غير المحدد له يمكننا أن نتناول كميات كبيرة من الماء أو المشروبات الدافئة التى توقف هذا الإحساس بالجوع وتغلق الشهية لبضع الوقت.

تناول أطعمة حارة تحتوى على نسبة معينة من الشطة والفلفل، يعمل بدوره على سد الشهية وتناول نصف احتياجها، لذلك يجب أن نحرص على تناول أطعمة حارة للتخلص من الإحساس بعدم الشبع.

يجب أن نقلل من كمية الطعام بشكل تدريجى وليس مفاجىء، مع الحرص على أن يحتوى نصف الطبق على الخضروات والنصف الأخر يقسم بين النشويات واللحوم.